Kalkulator Body Fat (Persentase Lemak Tubuh)

Bagaimana cara menghitung persentase lemak tubuh?

Kalkulator ini memperkirakan persentase lemak tubuh menggunakan metode lingkar tubuh U.S. Navy, yaitu formula yang dikembangkan Angkatan Laut Amerika Serikat untuk mengestimasi lemak tubuh hanya dari pengukuran lingkar tubuh (tanpa alat khusus), menggunakan pita ukur biasa.

Untuk pria, formula membutuhkan tinggi badan, lingkar leher, dan lingkar pinggang. Untuk wanita, formula juga membutuhkan lingkar pinggul karena distribusi lemak tubuh wanita cenderung berbeda dari pria.

Rumus

Pria:
%Lemak = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(pinggang − leher) + 0,15456 × log10(tinggi)) − 450

Wanita:
%Lemak = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(pinggang + pinggul − leher) + 0,22100 × log10(tinggi)) − 450

Semua ukuran (tinggi, leher, pinggang, pinggul) dalam sentimeter, dan log10 adalah logaritma basis 10.

Contoh perhitungan

Misalnya seorang pria dengan tinggi badan 175 cm, lingkar leher 38 cm, dan lingkar pinggang 85 cm:

pinggang − leher = 85 − 38 = 47
log10(47) ≈ 1,6721
log10(175) ≈ 2,2430

Penyebut = 1,0324 − (0,19077 × 1,6721) + (0,15456 × 2,2430)
Penyebut ≈ 1,0601

%Lemak = 495 ÷ 1,0601 − 450
%Lemak ≈ 466,94 − 450 ≈ 16,9%

Dengan hasil sekitar 16,9%, pria tersebut berada pada kisaran lemak tubuh yang umumnya dianggap sehat untuk pria dewasa.

Bagaimana cara mengukur lingkar tubuh dengan benar?

Ukur lingkar leher tepat di bawah jakun (atau bagian tersempit leher), dan lingkar pinggang pada titik tersempit perut (biasanya sejajar pusar). Untuk wanita, lingkar pinggul diukur pada titik terlebar area pinggul dan bokong. Gunakan pita ukur yang sejajar lantai tanpa ditarik terlalu kencang agar hasil pengukuran lebih akurat.

Asumsi dan keterbatasan

• Metode ini adalah estimasi berbasis pengukuran lingkar tubuh yang praktis, namun tidak seakurat metode klinis seperti DEXA scan atau hydrostatic weighing.
• Ketelitian pengukuran sangat memengaruhi hasil — kesalahan beberapa sentimeter saja dapat mengubah persentase yang dihasilkan secara signifikan.
• Setelah mengetahui persentase lemak tubuh, gunakan Kalkulator Lean Body Mass untuk menghitung massa tubuh tanpa lemak, atau bandingkan dengan Kalkulator BMI sebagai referensi tambahan.
• Hasil ini bersifat estimasi edukatif dan tidak menggantikan pemeriksaan atau diagnosis dari dokter maupun ahli gizi.