Kalkulator Lean Body Mass (Massa Tubuh Tanpa Lemak)

Bagaimana cara menghitung lean body mass?

Lean body mass (massa tubuh tanpa lemak) adalah berat badan total dikurangi massa lemak tubuh — mencakup otot, tulang, organ, dan cairan tubuh. Kalkulator ini menghitung lean body mass dari berat badan total dan persentase lemak tubuh yang Anda ketahui atau perkirakan.

Belum tahu persentase lemak tubuh Anda? Perkirakan terlebih dahulu dengan Kalkulator Body Fat yang menggunakan metode lingkar tubuh U.S. Navy.

Rumus

Lean body mass (kg) = berat badan (kg) × (1 − persentase lemak tubuh / 100)
Massa lemak (kg)     = berat badan (kg) − lean body mass (kg)

Contoh perhitungan

Misalnya seseorang dengan berat badan 80 kg dan persentase lemak tubuh 20%:

Lean body mass = 80 × (1 − 20/100) = 80 × 0,8 = 64 kg
Massa lemak     = 80 − 64 = 16 kg

Artinya, dari total berat badan 80 kg, sekitar 64 kg adalah massa tubuh tanpa lemak (otot, tulang, organ, cairan) dan 16 kg adalah massa lemak.

Untuk apa mengetahui lean body mass?

Lean body mass sering digunakan sebagai referensi dalam menyusun target kebutuhan protein atau memantau perubahan komposisi tubuh selama program latihan, karena lebih menggambarkan jaringan aktif tubuh dibanding berat badan total saja. Gunakan bersama Kalkulator Kebutuhan Protein Harian untuk menyesuaikan target asupan protein berdasarkan massa tubuh tanpa lemak Anda.

Asumsi dan keterbatasan

• Akurasi hasil sangat bergantung pada akurasi persentase lemak tubuh yang Anda masukkan — jika berasal dari estimasi lingkar tubuh, hasil lean body mass juga bersifat estimasi.
• Rumus ini tidak membedakan komposisi antara otot, tulang, dan cairan dalam kategori “tanpa lemak”.
• Hasil ini bersifat estimasi edukatif dan tidak menggantikan pengukuran komposisi tubuh klinis seperti DEXA scan, atau konsultasi dengan dokter maupun ahli gizi.