Kalkulator Kebutuhan Protein Harian

Bagaimana cara menghitung kebutuhan protein harian?

Kebutuhan protein harian dapat diperkirakan dengan mengalikan berat badan dengan faktor gram protein per kilogram berat badan. Faktor ini bervariasi tergantung tingkat aktivitas dan tujuan Anda, sehingga kalkulator ini membiarkan Anda menyesuaikannya sesuai kebutuhan.

Rumus

Total protein harian (gram) = berat badan (kg) × faktor gram protein per kg

Contoh perhitungan

Misalnya seseorang dengan berat badan 70 kg menggunakan faktor 1,6 gram/kg (umum untuk yang aktif berolahraga):

Total protein harian = 70 × 1,6 = 112 gram

Berapa faktor yang tepat untuk saya?

Referensi umum yang sering dipakai:

Kondisi	Faktor (gram/kg)
Kebutuhan dasar minimal	0,8
Aktif berolahraga ringan–sedang	1,2 – 1,6
Latihan kekuatan/otot intensif	1,6 – 2,2

Kalkulator ini menyediakan 1,6 sebagai nilai awal yang dapat Anda ubah sepenuhnya sesuai kondisi dan tujuan pribadi Anda.

Asumsi dan keterbatasan

• Kebutuhan protein sesungguhnya juga dipengaruhi oleh usia, kondisi kesehatan (misalnya fungsi ginjal), dan tujuan kebugaran spesifik yang tidak diperhitungkan dalam rumus sederhana ini.
• Untuk mengetahui bagaimana kebutuhan protein ini berhubungan dengan target kalori harian secara keseluruhan, gunakan Kalkulator Makronutrisi.
• Jika Anda sedang menjalani program penurunan atau kenaikan berat badan, lihat juga Kalkulator Defisit & Surplus Kalori.
• Hasil ini bersifat estimasi edukatif dan tidak menggantikan konsultasi dengan ahli gizi atau dokter, terutama bila Anda memiliki kondisi medis tertentu.