Langsung ke konten utama
kalkulatorlengkap.com

Kalkulator FFMI (Fat-Free Mass Index)

Gunakan kalkulator ini untuk menghitung FFMI (Fat-Free Mass Index), indikator massa otot relatif terhadap tinggi badan yang populer di kalangan binaraga dan praktisi kebugaran.

Gunakan hasil dari Kalkulator Body Fat jika belum tahu persentase lemak tubuh Anda.

Bagaimana cara menghitung FFMI?

FFMI (Fat-Free Mass Index) mengukur seberapa besar massa otot dan jaringan bebas lemak seseorang relatif terhadap tinggi badannya. Berbeda dengan BMI yang tidak membedakan otot dan lemak, FFMI berfokus khusus pada massa tubuh tanpa lemak, sehingga lebih relevan untuk menilai perkembangan otot pada atlet, binaragawan, atau siapa pun yang rutin latihan beban.

Kalkulator ini juga menghitung FFMI ternormalisasi, yaitu penyesuaian yang membuat hasil FFMI antar orang dengan tinggi badan berbeda bisa dibandingkan secara lebih adil.

Rumus

Massa bebas lemak (kg) = Berat badan × (1 − persentase lemak tubuh/100)
Tinggi (m)              = Tinggi badan (cm) ÷ 100
FFMI                     = Massa bebas lemak ÷ Tinggi (m)²
FFMI ternormalisasi      = FFMI + 6,1 × (1,8 − Tinggi (m))

Contoh perhitungan

Misalnya seseorang memiliki berat badan 80 kg, tinggi badan 180 cm, dan persentase lemak tubuh 15%:

Massa bebas lemak = 80 × (1 − 0,15) = 68 kg
Tinggi             = 180 ÷ 100 = 1,8 m
FFMI               = 68 ÷ (1,8 × 1,8) ≈ 20,99
FFMI ternormalisasi = 20,99 + 6,1 × (1,8 − 1,8) = 20,99

Karena tinggi badan pada contoh ini tepat 1,8 meter, faktor koreksi normalisasi menjadi nol sehingga FFMI dan FFMI ternormalisasi bernilai sama. Untuk orang dengan tinggi badan berbeda dari 1,8 m, kedua nilai ini akan berbeda.

Interpretasi hasil FFMI

FFMI di kisaran 18-20 umumnya dianggap rata-rata untuk pria dewasa, sementara di atas 22 mulai tergolong tinggi. Nilai di atas ~25 pada pria tanpa bantuan zat peningkat performa sudah cukup sulit dicapai secara alami, sehingga sering dijadikan referensi kasar batas atas potensi pertumbuhan otot alami. Untuk mengetahui persentase lemak tubuh yang dibutuhkan sebagai input, Anda bisa menggunakan Kalkulator Body Fat terlebih dahulu.

Asumsi dan keterbatasan

  • Akurasi FFMI sangat bergantung pada akurasi persentase lemak tubuh yang Anda masukkan — metode pengukuran yang berbeda (kaliper, bioimpedansi, DEXA) bisa memberi hasil yang bervariasi.
  • Untuk melihat estimasi massa otot dalam kilogram tanpa penyesuaian tinggi badan, lihat juga Kalkulator Lean Body Mass.
  • Hasil kalkulator ini bersifat estimasi untuk referensi kebugaran pribadi, bukan pengganti penilaian komposisi tubuh profesional atau saran medis.

Pertanyaan Umum

Apa itu FFMI ternormalisasi?

FFMI ternormalisasi menyesuaikan hasil FFMI seolah-olah tinggi badan seseorang adalah 1,8 meter, sehingga hasilnya bisa dibandingkan secara adil antar orang dengan tinggi badan berbeda — ini adalah konvensi yang umum dipakai saat membandingkan FFMI.

Berapa FFMI yang dianggap tinggi?

FFMI di atas 25 pada pria umumnya dianggap tinggi (massa otot besar) tanpa bantuan zat peningkat performa, dan di atas ~25-26 sering dicurigai melibatkan penggunaan steroid anabolik dalam konteks binaraga kompetitif. Ini adalah referensi umum, bukan aturan pasti.