Kalkulator Kalori Terbakar Olahraga

Bagaimana cara menghitung kalori terbakar saat olahraga?

Perkiraan kalori yang terbakar selama berolahraga dihitung menggunakan nilai MET (Metabolic Equivalent of Task), yaitu satuan yang menyatakan intensitas suatu aktivitas fisik relatif terhadap energi yang dikeluarkan saat istirahat total. Semakin tinggi nilai MET suatu aktivitas, semakin besar intensitas dan kalori yang dibakar per satuan waktu.

Kalkulator ini mengalikan nilai MET aktivitas dengan berat badan dan durasi olahraga untuk memperkirakan total kalori yang terbakar.

Rumus

Kalori terbakar (kkal) = MET × berat badan (kg) × (durasi (menit) ÷ 60)

Contoh perhitungan

Misalnya seseorang dengan berat badan 70 kg berlari (MET 9,8) selama 30 menit:

Kalori terbakar = 9,8 × 70 × (30 ÷ 60)
Kalori terbakar = 9,8 × 70 × 0,5
Kalori terbakar = 343 kkal

Artinya, sesi lari selama 30 menit tersebut diperkirakan membakar sekitar 343 kalori.

Memilih nilai MET yang tepat

Kalkulator ini menyediakan beberapa nilai MET umum berdasarkan Compendium of Physical Activities (referensi standar dalam ilmu olahraga) sebagai titik awal yang otomatis mengisi kolom nilai MET. Namun, intensitas olahraga sesungguhnya bisa bervariasi tergantung kecepatan, medan, dan kondisi fisik, sehingga kolom MET tetap bisa diubah manual jika Anda memiliki data yang lebih spesifik (misalnya dari perangkat pelacak kebugaran).

Asumsi dan keterbatasan

• Perhitungan berbasis MET adalah estimasi populasi umum, bukan pengukuran langsung konsumsi oksigen atau detak jantung individu, sehingga hasil aktual bisa berbeda antar orang.
• Nilai ini tidak memperhitungkan faktor seperti komposisi tubuh, tingkat kebugaran, suhu lingkungan, atau efek afterburn (EPOC) pasca-olahraga intensitas tinggi.
• Untuk merencanakan asupan kalori harian secara keseluruhan, gunakan Kalkulator Kalori atau Kalkulator Defisit/Surplus Kalori.